韩流偶像的搞笑核心训练日

**CAMERA:**
DV 16mm 磁带 camcorder handheld feel。由 CHASE 自己手持 camera 的 POV，偶尔将其支在地板或垫子上，以便免手持拍摄核心训练 shots。手部抖动、构图偏斜、延迟的 focus pulls、笨拙的 zooms、偶尔切掉面部的构图、不完美的 shots。Camcorder 绝不出现在画面中。

**LOOK:**
柔和、略显模糊的磁带画质，轻微的磁带噪点，健身房灯光下泛光的高光，不断波动的 auto-exposure，低对比度，真实的肤色。

**STYLE:**
轻松、自嘲的健身 vlog 基调——真实的吃力感与幽默相结合，一边抱怨核心训练，一边仍坚持完成。快速的 handheld cuts，全程保持轻松有趣的活力，而不是彻底筋疲力尽。

**Character**

CHASE——20 多岁的韩国偶像。黑色长发扎成高马尾，肌肤透亮并带有轻微汗光，一双富有表现力的大眼睛。苗条的运动型身材。端庄的长袖运动上衣、宽松慢跑裤或紧身裤（手臂和躯干完全遮盖）、脱掉运动鞋或只穿袜子，不佩戴首饰。

**Setting**

晚间的健身房垫上区域——附近有镜墙，地板上放着水瓶，柔和的顶部灯光，背景中可见其他器械。

**Storyboard (15s, 6 cuts)**

1. *(~2.5s, propped camera, medium shot)* 她躺在垫子上，用手肘撑起身体，一开始就夸张地叹气。CHASE：“好吧，核心训练日——我最讨厌的一天。”

2. *(~2.5s, propped camera, plank position)* 她保持平板支撑，双臂微微发抖，咬紧牙关说话。CHASE（吃力地）：“为什么每次都比上一次更难——”

3. *(~2.5s, medium propped shot, crunches)* 她开始做一组卷腹，呼吸急促，在动作间隙抱怨。CHASE：“根本没人提醒你这实际上有多酸痛。”

4. *(~2s, macro insert, shallow DOF)* Close-up 拍摄她在抬腿时紧抓垫子边缘的双手，腹肌明显发力。无对白——只有健身房环境音。

5. *(~2.5s, handheld, leg raises)* 她完成一组缓慢的抬腿，结束后立刻瘫倒在垫子上，自嘲地笑起来。CHASE（上气不接下气地）：“好吧——就这样，我不行了——”

6. *(~3s, arm's-length selfie finish)* 她仍躺在垫子上，把 camera 举到脸上方，疲惫地咧嘴笑。CHASE：“核心训练永远不会变轻松——明天见，各位，希望如此。”